maandag 13 april 2015

12 april 2015: dag van de waarheid. .


Na een moeilijke laatste weken waar mijn broer is overleden en de gezondheid van mijn moeder ernstig te wensen over laat was het gister toch de marathon van Rotterdam dat op het programma stond.

Ik wist niet goed wat ik moest verwachten na deze weken. Met broer sander afgereisd naar Rotterdam om zaterdag. We verbleven de nacht in rotjeknor zodat we rustig aan de start konden  verschijnen.


Om even voor 10.00 zette Lee Towers "zijn" you never walk alone in. Dat te horen uit bijna 12.000 monden om mij heen deed mij, na alles, wel een traantje wegpinken. Kippenvel. .

Nu was het dan zover. Het startschot klonk en ik wilde rond 4.25 de km gaan lopen. Dat zou 3:06 opleveren maar ik hield rekening met wat verval waardoor ik dan om 3:08 zou kunnen finishen. Het weer was zonnig met een beetje wind.
Ik liep in een natuurlijke pas naar een comfortabele 4:20 per km en merkte dat ik dat goed kon volhouden. Alle 5km gingen in ongeveer 21.35 dus dat was goed. Bij km 38 en 39 moest ik even 4:40 de km aantikken om vervolgens weer terug te keren naar 4.20 en de laatste km in 4:15 af te leggen.

Resultaat:




maandag 23 maart 2015

maandag 16 maart tot en met zondag 22 maart

Piekweek 2 (week 9 van 12)

Maandag en dinsdag nog niet kunnen trainen vanwege de buikgriep.

Woensdag een 10km gelopen. Ging niet van harte maar het ging.

Donderdag op de baan een 10 keer 600m afgewerkt in gemiddeld 2:20 min.
Bewust heel rustig aan gedaan om zo er zeker van te zijn dat ik zondag mijn 36 km training kan lopen. De laatse 4 * 600m redelijk aangesloten gelopen bij Frank en Dave.

Vrijdag nog even 13 km getraind. Gaat al beter. Kracht komt weer terug.

Zondag: met Dave afgesproken om 36 km LSD te lopen.
Ik moest nog wel rustig lopen van mij zelf om geen zaken stuk te maken.
de 36 km afgerond in 5:11 m/km. (normaal loop ik die in 4:56 m/km).
Heerlijk ontspannen gelopen gelukkig.

Maandag 9 maart - zondag 15 maart

Piekweek 1 (week 8 van 12)

Begon de week goed met maandag een 14 km.

Dinsdag een piramideloop op de baan: 1-2-3-2-1: alles in gemiddeld ca. 4.00m/km. Met hardlopend naar de baan en weer naar huis weer 20km in de benen.

Woensdag ook 13 km gelopen.

Donderdag een 10 keer 800m op de baan met p=200m: gingen in gemiddeld 3:08 minuten. Met hardlopend naar de baan en weer naar huis weer 20km in de benen.

Vrijdag 13 km gelopen.

Zaterdagnacht werd ik ziek (buikgriep). Zondag zou ik de Spaarnwoudeloop gaan lopen. Doel 30 km in 2:06 uur.
Ik ben heen gegaan maar kon echt niet lopen. Enorm balen! Snel overheen stappen en hopen op een snel herstel. 

maandag 9 maart 2015

Dinsdag 2 maart tot en met zondag 8 maart 2015 (week 7 van 12)

Week 7 van 12: het schiet op!

Maandag 2 maart: 6,7 km 31 minuten.

Dinsdag 3 maart: 14 km 1:08 uur.

Woensdag 4 maart: rust en trouwdag (11 jaar).

Donderdag 5 maart: 15 keer 400 met p=200m.
Hardlopend naar de baan om vervolgens 15 keer 400m af te leggen met p=200m. Vorige week op wintersport geweest en in plaats van deze week dus maar vorige week als rustige week bestempeld.

Ging goed. Samen met Frank en Marco en deels Nef gelopen. De 400m gingen in 86sec gemiddeld. Zo'n 16,7 km/u prima dus. Daarna weer hardlopend naar huis.

Vrijdag 6 maart: 11 km in 53:12.
Zou vandaag 30 km gaan rennen en morgen 10 km. Heb het maar even omgedraaid aangezien ik de benen van gister toch nog wel even voelden. 

Zaterdag 7 maart: 2,5 uur (ca. 30 km LSD loop).
Om 7 uur ging de wekker en om 7:15 liep ik buiten voor mijn 2,5 uur LSD loopje. Ik ging voor een 5 minuten de km tempo met een gemiddelde hartslag van onder de 140 bpm. Vanaf strand Heemskerk tot ver in de duinen richting Schoorl windje in de rug maar toen moest ik weer terug...Er stond een stevige wind waar ik normaal niet zo maar nu wel last van had. Moest om mijn doelen voor vandaag te halen toch wel mijn best doen en het voelde niet lekker.

Uiteindelijk wel de 30 km volbracht in gemiddeld 5:05 m/km en met een hartslag van gemiddeld 135. Voor de rest deze ochtend snel vergeten ...
Ik denk maar: het kan niet altijd top gaan.

Deze week totaal een 80km weggelopen. Komende weken 3 piekweken!

maandag 2 maart 2015

21 -28 februari 2015: Weekje wintersport en 1 maart de 20km van Alphen

Even tijd voor grotendeels een andere sport, WINTERSPORT.
Vertrokken naar Algaugebergte plaats Wiederhofen in Zuid Duitsland. Was erg mooi en heuvelig. Had mijn hardloopkleren als vanzelfsprekend mee en heb daar toch een paar keer 11 km gerend.
Deed mij weer even doen terugdenken aan mijn Alpeduez avontuur van 2012 waar ik 3 keer voor het goede doel de berg ben opgerend. Prachtig.
Alleen de laatste dag (vertrekdag) was het minder. Bakken vol met sneeuw en diverse ongelukken en zwarte zaterdag in Duistland zorgde ervoor dat onze terug reis maar liefst 12,5 uur in beslag nam. Op zich bijzonder vervelend maar nog beroerder als je de volgende dag een 20 km wedstrijd hebt……

1 maart 2015, wegwedstrijd 20km van Alphen
Vandaag dus op weg naar de voorjaarsklassieker van de wegwedstijden, de 20 km van Alphen.
Ik had mij hiervoor al ruim voor dat ik mijn vakantie boekte voor ingeschreven met als doelen 1. Te peilen waar ik sta qua conditie en 2. Ik wilde 2 keer 42 minuten lopen.

Het werd nu een extra uitdaging aangezien de lange autorit nog behoorlijk in mijn lijf zat. Ik had er zowaar eigenlijk geen zin (dat gebeurd mij niet zo snel). Samen met broer Erwin, die ook ging lopen, naar Alphen aan de Rijn gereden. Nog een leuke bijkomstigheid, het waaide als een gek. Ik weet nog van vorig jaar dat in de loop een paar grote stukken zitten waar de wind flink tegen zat. Joepie…


Ik begon de eerste km op 3:55 en besloot in te zetten op een gemiddelde van 4:15. Dat zou mij brengen naar 1.25. Het ging eigenlijk best lekker en ik besloot een stapje erbij te doen. Het deel langs het water en de laatste 3 km naar de finish stond windkracht 6/7 tegen, dat was werken!
uiteindelijk een prima 1.24.15 kunnen laten noteren. Dat zou bij de prestatieloope een 19de plek hebben opgeleverd van de 928 deelnemers. Ik deed mee met de wedstrijdlopers en werd 56ste van de 122 wedstrijdlopers. 






Naam
Jeroen Paap
Woonplaats / vereniging
DEM
Afstand
20 km wedstrijdloop
Categorie
M40
Totaal plaats
55 / 122
Categorie plaats
8 / 12
Snelheid
14,243 km/uur
10 kilometer
41:33
15 kilometer
1:02:50
Bruto tijd
1:24:20
Nettotijd
1:24:15

donderdag 19 februari 2015

Donderdag 19 februari 2015: lunchrun 10 keer 800m met p=200m

Vanavond niet naar de baan en dus de training van 10 keer 800m met p=200m maar tussen de middag op de weg gedaan (Zeeweg Castricum). Gemiddeld in 3:08 (=3:55 m/km=15,32 km/u) minuten gelopen.

Ik zou bijna zeggen, het wordt nog eens wat! Normaliter vind ik het lastig dergelijke snelheden op de weg eruit te krijgen. 


dinsdag 17 februari 2015

Dinsdag 17 februari 2015: baantraining 3×3 =9

Vanavond heerlijk getraind met Frank en Dave. 3 keer 3 km in respectievelijk 12:03/12:00 en 11:59 minuten. Lekkere 15km/u. Fijn. 🏃👍