maandag 16 maart tot en met zondag 22 maart

Piekweek 2 (week 9 van 12)

Maandag en dinsdag nog niet kunnen trainen vanwege de buikgriep.

Woensdag een 10km gelopen. Ging niet van harte maar het ging.

Donderdag op de baan een 10 keer 600m afgewerkt in gemiddeld 2:20 min.
Bewust heel rustig aan gedaan om zo er zeker van te zijn dat ik zondag mijn 36 km training kan lopen. De laatse 4 * 600m redelijk aangesloten gelopen bij Frank en Dave.

Vrijdag nog even 13 km getraind. Gaat al beter. Kracht komt weer terug.

Zondag: met Dave afgesproken om 36 km LSD te lopen.
Ik moest nog wel rustig lopen van mij zelf om geen zaken stuk te maken.
de 36 km afgerond in 5:11 m/km. (normaal loop ik die in 4:56 m/km).
Heerlijk ontspannen gelopen gelukkig.

Maandag 9 maart - zondag 15 maart

Piekweek 1 (week 8 van 12)

Begon de week goed met maandag een 14 km.

Dinsdag een piramideloop op de baan: 1-2-3-2-1: alles in gemiddeld ca. 4.00m/km. Met hardlopend naar de baan en weer naar huis weer 20km in de benen.

Woensdag ook 13 km gelopen.

Donderdag een 10 keer 800m op de baan met p=200m: gingen in gemiddeld 3:08 minuten. Met hardlopend naar de baan en weer naar huis weer 20km in de benen.

Vrijdag 13 km gelopen.

Zaterdagnacht werd ik ziek (buikgriep). Zondag zou ik de Spaarnwoudeloop gaan lopen. Doel 30 km in 2:06 uur.
Ik ben heen gegaan maar kon echt niet lopen. Enorm balen! Snel overheen stappen en hopen op een snel herstel. 

Dinsdag 2 maart tot en met zondag 8 maart 2015 (week 7 van 12)

Week 7 van 12: het schiet op!

Maandag 2 maart: 6,7 km 31 minuten.

Dinsdag 3 maart: 14 km 1:08 uur.

Woensdag 4 maart: rust en trouwdag (11 jaar).

Donderdag 5 maart: 15 keer 400 met p=200m.

Hardlopend naar de baan om vervolgens 15 keer 400m af te leggen met p=200m. Vorige week op wintersport geweest en in plaats van deze week dus maar vorige week als rustige week bestempeld.

Ging goed. Samen met Frank en Marco en deels Nef gelopen. De 400m gingen in 86sec gemiddeld. Zo'n 16,7 km/u prima dus. Daarna weer hardlopend naar huis.

Vrijdag 6 maart: 11 km in 53:12.

Zou vandaag 30 km gaan rennen en morgen 10 km. Heb het maar even omgedraaid aangezien ik de benen van gister toch nog wel even voelden. 

Zaterdag 7 maart: 2,5 uur (ca. 30 km LSD loop).

Om 7 uur ging de wekker en om 7:15 liep ik buiten voor mijn 2,5 uur LSD loopje. Ik ging voor een 5 minuten de km tempo met een gemiddelde hartslag van onder de 140 bpm. Vanaf strand Heemskerk tot ver in de duinen richting Schoorl windje in de rug maar toen moest ik weer terug...Er stond een stevige wind waar ik normaal niet zo maar nu wel last van had. Moest om mijn doelen voor vandaag te halen toch wel mijn best doen en het voelde niet lekker.

Uiteindelijk wel de 30 km volbracht in gemiddeld 5:05 m/km en met een hartslag van gemiddeld 135. Voor de rest deze ochtend snel vergeten ...

Ik denk maar: het kan niet altijd top gaan.

Deze week totaal een 80km weggelopen. Komende weken 3 piekweken!

21 -28 februari 2015: Weekje wintersport en 1 maart de 20km van Alphen

Even tijd voor grotendeels een andere sport, WINTERSPORT.

Vertrokken naar Algaugebergte plaats Wiederhofen in Zuid Duitsland. Was erg mooi en heuvelig. Had mijn hardloopkleren als vanzelfsprekend mee en heb daar toch een paar keer 11 km gerend.
Deed mij weer even doen terugdenken aan mijn Alpeduez avontuur van 2012 waar ik 3 keer voor het goede doel de berg ben opgerend. Prachtig.

Alleen de laatste dag (vertrekdag) was het minder. Bakken vol met sneeuw en diverse ongelukken en zwarte zaterdag in Duistland zorgde ervoor dat onze terug reis maar liefst 12,5 uur in beslag nam. Op zich bijzonder vervelend maar nog beroerder als je de volgende dag een 20 km wedstrijd hebt……

1 maart 2015, wegwedstrijd 20km van Alphen

Vandaag dus op weg naar de voorjaarsklassieker van de wegwedstijden, de 20 km van Alphen.
Ik had mij hiervoor al ruim voor dat ik mijn vakantie boekte voor ingeschreven met als doelen 1. Te peilen waar ik sta qua conditie en 2. Ik wilde 2 keer 42 minuten lopen.

Het werd nu een extra uitdaging aangezien de lange autorit nog behoorlijk in mijn lijf zat. Ik had er zowaar eigenlijk geen zin (dat gebeurd mij niet zo snel). Samen met broer Erwin, die ook ging lopen, naar Alphen aan de Rijn gereden. Nog een leuke bijkomstigheid, het waaide als een gek. Ik weet nog van vorig jaar dat in de loop een paar grote stukken zitten waar de wind flink tegen zat. Joepie…

Ik begon de eerste km op 3:55 en besloot in te zetten op een gemiddelde van 4:15. Dat zou mij brengen naar 1.25. Het ging eigenlijk best lekker en ik besloot een stapje erbij te doen. Het deel langs het water en de laatste 3 km naar de finish stond windkracht 6/7 tegen, dat was werken!
uiteindelijk een prima 1.24.15 kunnen laten noteren. Dat zou bij de prestatieloope een 19de plek hebben opgeleverd van de 928 deelnemers. Ik deed mee met de wedstrijdlopers en werd 56ste van de 122 wedstrijdlopers. 

Naam	Jeroen Paap
Woonplaats / vereniging	DEM
Afstand	20 km wedstrijdloop
Categorie	M40
Totaal plaats	55 / 122
Categorie plaats	8 / 12
Snelheid	14,243 km/uur
10 kilometer	41:33
15 kilometer	1:02:50
Bruto tijd	1:24:20
Nettotijd	1:24:15