Ik zou bijna zeggen, het wordt nog eens wat! Normaliter vind ik het lastig dergelijke snelheden op de weg eruit te krijgen.
donderdag 19 februari 2015
Donderdag 19 februari 2015: lunchrun 10 keer 800m met p=200m
Vanavond niet naar de baan en dus de training van 10 keer 800m met p=200m maar tussen de middag op de weg gedaan (Zeeweg Castricum). Gemiddeld in 3:08 (=3:55 m/km=15,32 km/u) minuten gelopen.
Ik zou bijna zeggen, het wordt nog eens wat! Normaliter vind ik het lastig dergelijke snelheden op de weg eruit te krijgen.
Ik zou bijna zeggen, het wordt nog eens wat! Normaliter vind ik het lastig dergelijke snelheden op de weg eruit te krijgen.
dinsdag 17 februari 2015
Dinsdag 17 februari 2015: baantraining 3×3 =9
Vanavond heerlijk getraind met Frank en Dave. 3 keer 3 km in respectievelijk 12:03/12:00 en 11:59 minuten. Lekkere 15km/u. Fijn. 🏃👍
Maandag 16 februari 2015: lunchrun 12,5 km 58:58 minuten
WE LOPEN INMIDDELS IN WEEK 5 VAN 12 VOORAFGAAND AAN DE MARATHON VAN ROTTERDAM 12 APRIL 2015....(NOG 8 WEKEN)
Vanmiddag een lunchrun gedaan. Afgelopen week aardig getraind met een blaar en daar heb/had ik last van in die zin dat je toch geforceerd/anders gaat lopen en daardoor een niet gewenst gevoel krijgt in bijvoorbeeld knie of enkel.
Nu dus 12,5 km in ca 12,7 km/u gelopen en ik voelde geen niet gewenste pijntjes. Gelukkig.
Vanmiddag een lunchrun gedaan. Afgelopen week aardig getraind met een blaar en daar heb/had ik last van in die zin dat je toch geforceerd/anders gaat lopen en daardoor een niet gewenst gevoel krijgt in bijvoorbeeld knie of enkel.
Nu dus 12,5 km in ca 12,7 km/u gelopen en ik voelde geen niet gewenste pijntjes. Gelukkig.
maandag 16 februari 2015
Vrijdag 13 februari: 5 keer 5 km, de 1e,3e en 5e dl1(= 12 km/u), de 2e en 4e "snel” dl3 = ca 14 km/u
Zo trainer Bert
kwam met een leuke training voor de vrijdag… Inderdaad erg leuk maar ook flink
pittig. Idee was bij snel zo’n 14,5 km/u aan te houden maar dat heb ik iets
naar beneden geschroefd. Ik ga deze zeker vaker doen waarbij ik ook met kortere
afstanden dit ga doen.
Donderdag 12 februari: 10 keer 300m met p=2m (op de weg)
Donderdag 12
februari: 10 keer 300m met p=2m (op de weg)
De 10 keer
300m gelopen in 1.10 minuut gemiddeld.
woensdag 11 februari 2015
Dinsdag 10 februari 2015: baantraining 4 keer 2km met p=400m
Omvang moet de komende weken omhoog dus hardlopend naar de baan voor aanvang van de 4e week marathonschema t.b.v. Rotterdam.
Afgelopen zondag de 30km van Schoorl in 2:13 volbracht en dat voelde ik nog wel zitten. Een bijkomstig puntje was een flinke blaar die ik in Schoorl heb opgelopen door mijn nog niet geheel ingelopen nieuwe schoenen...
Met Dave, Marco, Ralph en Frank begon ik voortvarend aan kop van de eerste 2 km en die gingen in 3:56 m/km en 3:57 m/km. Op zich prima maar voor mijn beentjes en blaar op dit moment(vlak na Schoorl) net even te rap. Besloot toch maar iets in te binden en liep de volgende 2 samen met Marco in 4:06 m/km en 4:08 m/km.
Al met al weer 17 km in de benen.
Afgelopen zondag de 30km van Schoorl in 2:13 volbracht en dat voelde ik nog wel zitten. Een bijkomstig puntje was een flinke blaar die ik in Schoorl heb opgelopen door mijn nog niet geheel ingelopen nieuwe schoenen...
Met Dave, Marco, Ralph en Frank begon ik voortvarend aan kop van de eerste 2 km en die gingen in 3:56 m/km en 3:57 m/km. Op zich prima maar voor mijn beentjes en blaar op dit moment(vlak na Schoorl) net even te rap. Besloot toch maar iets in te binden en liep de volgende 2 samen met Marco in 4:06 m/km en 4:08 m/km.
Al met al weer 17 km in de benen.
maandag 9 februari 2015
Zondag 8 februari 2015: 30 km Schoorl
Vandaag met Dave op weg naar Schoorl. We lopen daar de 30 km ter voorbereiding op de marathon van Rotterdam en Parijs(Dave) op 12 april as.
Frank(DEM) liep de 21,1 en Martin(DEM zou ook de 30 km lopen (ook ter voorbereiding op Rotterdam) maar liep uiteindelijk de 21,1 km.
Ik zou weggaan op 4:40 de km en dat zou mij brengen naar 2:20 uur.
Ik kwam snel na de start in een groepje terecht dat 4:30 en vervolgens 4:28 m/km aanhield en dat voelde prettig. Wel veel sneller als ingepland. Ik besloot mee te gaan tot 10km en daarna te bepalen of ik bij zou blijven. Bij 10 km ging het nog steeds lekker dus bleef ik bij en zou ik bij 20 km bepalen wat te doen. Ook daar nog steeds geen problemen en dus doorgelopen naar de finish.
Het werd dus geen 2:20 maar 2:13 uur.
Dit had ik niet verwacht ook daar mijn voorbereiding tot zover met griepig en gladde atletiekbanen niet optimaal en nog zo kort was.
Met de vorm zit het dus volgens mij wel goed. Dit geeft vertrouwen voor de volgende 9 weken.
Dave uiteindelijk naar een mooie 2:28:13
Frank naar een mooie 1:33:48
en Martin naar een mooie 1:28:53
Frank(DEM) liep de 21,1 en Martin(DEM zou ook de 30 km lopen (ook ter voorbereiding op Rotterdam) maar liep uiteindelijk de 21,1 km.
Ik zou weggaan op 4:40 de km en dat zou mij brengen naar 2:20 uur.
Ik kwam snel na de start in een groepje terecht dat 4:30 en vervolgens 4:28 m/km aanhield en dat voelde prettig. Wel veel sneller als ingepland. Ik besloot mee te gaan tot 10km en daarna te bepalen of ik bij zou blijven. Bij 10 km ging het nog steeds lekker dus bleef ik bij en zou ik bij 20 km bepalen wat te doen. Ook daar nog steeds geen problemen en dus doorgelopen naar de finish.
Het werd dus geen 2:20 maar 2:13 uur.
Dit had ik niet verwacht ook daar mijn voorbereiding tot zover met griepig en gladde atletiekbanen niet optimaal en nog zo kort was.
Met de vorm zit het dus volgens mij wel goed. Dit geeft vertrouwen voor de volgende 9 weken.
Dave uiteindelijk naar een mooie 2:28:13
Frank naar een mooie 1:33:48
en Martin naar een mooie 1:28:53
| Startnummer 9974 | ||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||
Vrijdag 6 februari 2015: 14 km op 4:40 m/km ter voorbereiding op 30 km Schoorl
Donderdag niet op de baan kunnen trainen. Vandaag dan maar een loopje van 14 km op 4:40 m/km.
Waarom 4:40? Aangezien ik nu pas in mijn 3e week van mijn 12 weken marathonschema zit is een 30 km vrij vroeg laat staan een 30km wedstrijd. Want die staat op het menu van zondag.
Ik wil er geen langzame duurloop van maken maar zal ook nog niet in staat zijn nu al te knallen en dat moet ik nu ook nog niet willen om risico's te voorkomen.
De 14 km ging in exact 4:40 de km dus prima gelopen. Op naar zondag.
Waarom 4:40? Aangezien ik nu pas in mijn 3e week van mijn 12 weken marathonschema zit is een 30 km vrij vroeg laat staan een 30km wedstrijd. Want die staat op het menu van zondag.
Ik wil er geen langzame duurloop van maken maar zal ook nog niet in staat zijn nu al te knallen en dat moet ik nu ook nog niet willen om risico's te voorkomen.
De 14 km ging in exact 4:40 de km dus prima gelopen. Op naar zondag.
Woensdag 4 februari 2015: 13 km duurloopje 1:08
Gister op de baan niet zo heel veel kunnen doen dus vandaag maar 13 km extra gelopen. 1:08 uur.
woensdag 4 februari 2015
Dinsdag 3 februari 2015: baantraining: 10 keer ca. 120m tempo op het grasmiddenterrein van DEM met p ca 300m + 3 keer Aagtendijk
Glad, glad, glad..
en dus geen training op de baan. We weken uit naar het binnenterrein van de baan waar het op het gras wel redelijk te doen was.
trainer Bert had een alternatieve opdracht bedacht wat neerkomt op een stuk dribbel van ca. 300m en vervolgens diagonaal 120 meter tempo en dat 10 keer. Vervolgens nog 3 keer de Aagtendijk heen en weer gerend voor de km's.
en dus geen training op de baan. We weken uit naar het binnenterrein van de baan waar het op het gras wel redelijk te doen was.
trainer Bert had een alternatieve opdracht bedacht wat neerkomt op een stuk dribbel van ca. 300m en vervolgens diagonaal 120 meter tempo en dat 10 keer. Vervolgens nog 3 keer de Aagtendijk heen en weer gerend voor de km's.
zondag 1 februari 2015: Long Slow Distance(LSD) loopje van 2 uur. 24,2 km + aansluitend 2,7 km met Jaidy en Damian
Vandaag rond 11:30 uur op pad voor mijn 2 uursloopje. Op mijn nieuwe gympies.
Doel was 24 km ofwel gemiddelde aanhouden van 12 km/u op een hartslag rond de 140 bpm.
Resultaat: 24,2 km (4:57 m/km) met hartslag gemiddeld 140 bpm. Aansluitend nog 2,7 km met Jaidy en Damian hardgelopen. Gaat lekker.
Doel was 24 km ofwel gemiddelde aanhouden van 12 km/u op een hartslag rond de 140 bpm.
Resultaat: 24,2 km (4:57 m/km) met hartslag gemiddeld 140 bpm. Aansluitend nog 2,7 km met Jaidy en Damian hardgelopen. Gaat lekker.
Donderdag 29 januari 2015: baantraining 10 keer 800m met p=400
Vanavond baantraining met op het menu: 10 keer 800m. Deze samen met Frank en martin afgewerkt. Gemiddeld in 3:06 (15,5 km/u). Lekker gelopen. Het gevoel begint weer te komen.
Abonneren op:
Posts (Atom)