Vandaag eindelijk weer heerlijk getraind op de baan!
Met Dave, Frank en deels Ralp de training gelopen. Ik zat er er een beetje tegenop n.a.v. mijn trainingen de afgelopen weken. Wanneer kom ik weer in mijn prettig voelende ritme?
Vanavond dus! Redelijk gemakkelijk alle km in 3:55/3:56 gelopen. Met het ritje heen en terug naar de baan toch weer 19,4 km in de benen. Belangrijker nog: het vertrouwen is weer daar.
woensdag 28 januari 2015
Zondag 25 januari 2015: 2 uursloop, 12 km per uur = 24 km
Vandaag stond een 2 uursloop op het programma. Doel was 2 uur te lopen in gemiddeld 5 m/km. Dat zou mij dan brengen naar 24 km.
Wat ik in mijn vorige bericht al aangaf heb ik nog last van wat griep na-perikelen waardoor het wat meer moeite koste dan anders. Maar toch...missie voor vandaag weer geslaagd.
Wat ik in mijn vorige bericht al aangaf heb ik nog last van wat griep na-perikelen waardoor het wat meer moeite koste dan anders. Maar toch...missie voor vandaag weer geslaagd.
Donderdag 22 januari 2015: baantraining 3 keer 10 minuten tempoloop
Vandaag stond een 3 keer 10 minuten tempoloop op het programma. Met nog wat griepperikelen tot nu toe nog niet lekker gelopen op de baan. De gladde baan van dinsdag was daar niet positief bijdragend aan.
Ik ben na 1,5 keer 10 minuten gestopt aangezien ik mijn hielen voelden als gevolg van het geforceerd/gekunseld lopen op de gladden baan dinsdag.
Besloten op de weg nog een stuk af te leggen. Dat ging beter en uiteindelijk weer 16 km afgelegd.
Ik ben na 1,5 keer 10 minuten gestopt aangezien ik mijn hielen voelden als gevolg van het geforceerd/gekunseld lopen op de gladden baan dinsdag.
Besloten op de weg nog een stuk af te leggen. Dat ging beter en uiteindelijk weer 16 km afgelegd.
woensdag 21 januari 2015
Dinsdag 20 januari 2015: baantraining 20 keer 400m zonder pauze wisseltempo
Voor vanavond stond een baantraining op het programma. 20 keer 400m zonder pauze wisseltempo.
Geen 7 keer 1000m dus zoals ik had verwacht.
Het werd dus 20 keer 400m waarbij om en om snel en heel snel gelopen moest worden. Echter...de baan was door de kou erg glad in de bochten waardoor voorzichtigheid geboden was. Ik constateerde dat ik toch gecontroleerder/geforceerder ging lopen. Al met al een prima training achter de rug.
Leuk dat Marco Stricker ook weer van de partij was.
Geen 7 keer 1000m dus zoals ik had verwacht.
Het werd dus 20 keer 400m waarbij om en om snel en heel snel gelopen moest worden. Echter...de baan was door de kou erg glad in de bochten waardoor voorzichtigheid geboden was. Ik constateerde dat ik toch gecontroleerder/geforceerder ging lopen. Al met al een prima training achter de rug.
Leuk dat Marco Stricker ook weer van de partij was.
maandag 19 januari 2015
WEEK1 VAN 12 OP WEG NAAR ROTTERDAM: Maandag 19 januari 2015: lunchrun 12,3 km 58:11 minuten
Vandaag is het officieel week 1 van 12 op weg naar Rotterdam.
Na een weekje grieperig was ik vandaag weer dusdanig opgeknapt dat ik wel weer wilde (MOEST) rennen (VAN MEZELF).
Hoe zo'n griepje er in knalt was goed te merken. Begon in een tempo van 5:15/5:19 en vond dat op dat moment prima. Na 2 km de knop om gezet en dat niet prima te vinden. Vervolgens van 4:44 naar 4:27 m/km gaan lopen. Dat leek er meer op. Ging achteraf gezegd ok. Maar wat was de opstart vervelend te noemen.
Hopen dat het morgen op de baan beter gaat.
Na een weekje grieperig was ik vandaag weer dusdanig opgeknapt dat ik wel weer wilde (MOEST) rennen (VAN MEZELF).
Hoe zo'n griepje er in knalt was goed te merken. Begon in een tempo van 5:15/5:19 en vond dat op dat moment prima. Na 2 km de knop om gezet en dat niet prima te vinden. Vervolgens van 4:44 naar 4:27 m/km gaan lopen. Dat leek er meer op. Ging achteraf gezegd ok. Maar wat was de opstart vervelend te noemen.
Hopen dat het morgen op de baan beter gaat.
dinsdag 13 januari 2015
vrijdag 9 januari 2015
Donderdag 8 januari 2015: baantraining 8×300m, p=100m, s400m en weer 8×300m met p=100m
Ging prima. Van 1:10 naar 56 seconden per 300m. Met van en naar huis en de warming up/uitlopen weer 19 km op de teller. Deze eerste week 52 km tot nu toe. Zondag nog 20 en dan zit de eerste 70-er van 2015 erop.
woensdag 7 januari 2015
Dinsdag 6 januari 2015: baantraining 8*800m met p= 400m + 8 km (heen en terug naar de baan)
Dinsdag 6 januari 2015: baantraining 8*800m met p= 400m + 8 km (heen en terug naar de baan)
Heerlijk gelopen met Dave en Jos. Goed tempo en het voelde stukken beter als vorige week. Alles bij elkaar toch weer 20+ km in de benen.
Op naar donderdag.
Heerlijk gelopen met Dave en Jos. Goed tempo en het voelde stukken beter als vorige week. Alles bij elkaar toch weer 20+ km in de benen.
Op naar donderdag.
maandag 5 januari 2015
Maandag 5 januari 2015: relaxte 12,5 km lunchrun in 1:00:05 uur
Deze week weer afgetrapt met mijn maandaglijkse lunchrun. Een standaard 12,5 km loopje in mijn pauze die ik graag zo ontspannen mogelijk loop. Merk dat het na het per half november terug gaan van 5 naar 3 keer per week trainen ik een klein beetje heb moeten inleveren qua kracht maar dat ga ik de komende weken weer terugbrengen aangezien het 5 keer per week trainen ook weer vanaf vandaag is gestart.
Voor de komende tijd in aanloop naar de marathon een aantal loopjes ingepland.
.jpg)
Voor de komende tijd in aanloop naar de marathon een aantal loopjes ingepland.
Zondag 4 januari 2015: 2,7 km met Jaidy (6 jaar) en Damian (9 jaar) in 19:42 minuten
Tja wat is nu mooier om met je zoontje te rennen? Juist, met allebei je zoontjes rennen! Mijn jongste kanjer liep vandaag ook mee en hoe!
Zomaar uit het niets 2,7 km achter elkaar hardlopen. Voor een ventje van 6 jaar helemaal niet verkeerd. Trots op dat ventje.
Zomaar uit het niets 2,7 km achter elkaar hardlopen. Voor een ventje van 6 jaar helemaal niet verkeerd. Trots op dat ventje.
Abonneren op:
Posts (Atom)